smithnjohn

พฤติกรรมเพื่อสุขภาพดี แต่น้ำหนักขึ้น


อัพเดท 15 ตุลาคม 2558 10:43 - อ่าน 836 - หมวดหมู่ อาหารเพื่อสุขภาพ

++ แชร์ผ่าน Social Network ให้เพื่อนได้ดูด้วยคลิก ++





   พฤติกรรมเพื่อสุขภาพ ที่หลายคนยังเข้าใจแบบผิด ๆ จนแทนที่จะได้ความเฮลธ์ตี้ กลับมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นพรวด ๆ    
 
          การดูแลสุขภาพ ด้วย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการปรับไลฟ์สไตล์ให้เข้าถึงวิถีการมีสุขภาพดี จะช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง พร้อมทั้งรูปร่างที่ดูแข็งแกร่งไร้ไขมันส่วนเกินได้จริง แต่หากคุณเผลอทำพฤติกรรมเพื่อสุขภาพแบบผิด ๆ ผลลัพธ์ที่ได้อาจเป็นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นและความอ้วนที่มาเยือนแทนก็ได้ นะ อย่างพฤติกรรมเพื่อสุขภาพ 8 อย่างนี้เป็นต้น

1. ลดแป้ง เลือกกินแต่ไขมันต่ำ

        หลายคนเลือกที่จะลดน้ำหนักด้วยการลดหรืองดกินแป้งไปเลย ทั้งยังเลือกรับประทานแต่อาหารไขมันต่ำ ซึ่งก็ดูเฮลธ์ตี้ดีอยู่หรอก ทว่าสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตก็เป็นส่วนประกอบหนึ่งที่ร่างกายต้องการนำไป ใช้เป็นพลังงาน ไม่ต่างจากไขมันที่ร่างกายก็จำเป็นต้องได้รับเช่นกัน ซึ่งหากร่างกายได้รับสารอาหารทั้งสองอย่างนี้ไม่เพียงพอเมื่อไร ท้องก็จะเริ่มงอแงอยากกินอาหารมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งก็จะทำให้รู้สึกหิวบ่อยกว่าปกติ อีกทั้งคำว่าไขมันต่ำบนฉลากผลิตภัณฑ์ ยังอาจทำให้ใครบางคนเผลอใจกินอาหารประเภทไขมันต่ำเพลินจนเกินลิมิตได้ด้วยนะ



2. ซื้ออาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่มีความยับยั้งชั่งใจ

        ผลการศึกษาใน Journal of Marketing Research พบว่า ยิ่งฉลากผลิตภัณฑ์แสดงจุดเด่นด้านสุขภาพมากเท่าไร ยิ่งจูงใจให้คนหยิบผลิตภัณฑ์นั้น ๆ ใส่ตะกร้าช้อปปิ้งมากยิ่งขึ้น เนื่องจากคำว่าไขมันต่ำ ออแกนิกส์ ปราศจากไขมัน ปราศจากสารปรุงแต่งหรือโซเดียมเหล่านี้ จะทำให้ผู้บริโภคชะล่าใจ เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพโดยไม่ฉุกคิด และเพลิดเพลินกับการกินโดยที่ไม่ใส่ใจกับการออกกำลังกายเท่าที่ควร เพราะคิดว่าอาหารที่กินเข้าไปไม่ส่งผลร้ายกับสุขภาพเท่าไรอยู่แล้ว ทั้งที่อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ก็มีแคลอรีแอบแฝง และสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เช่นกัน

3. นับแคลอรี

        เชื่อไหมว่าวิธีลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรีทำให้คนลดน้ำหนักประสบความล้มเหลว มาไม่ต่ำกว่า 95% เนื่องจากร่างกายที่ได้รับพลังงานไม่เพียงพอจะเข้าสู่โหมดหิวโหย ซึ่งหากยังห้ามใจไม่กินเกินแคลอรีที่กำหนดอยู่อีก ระบบการเผาผลาญจะเริ่มอ่อนล้า และอาจเบิร์นกล้ามเนื้อแทนการเบิร์นไขมัน

        อีกทั้งเมื่อร่างกายรู้สึกอ่อนล้าเนื่องจากได้รับพลังงานไม่เพียงพอ ก็มีแนวโน้มสูงที่จะชักนำให้คุณอยากกินอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และกินอาหารชนิดอื่น ๆ ได้มากขึ้นเป็นเท่าตัว



4. พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ

        อาหารเพื่อสุขภาพมีรสชาติไม่เย้ายวนเท่าอาหารพาอ้วนแน่ ๆ ซึ่งจุดด้อยข้อนี้ของอาหารเพื่อสุขภาพอาจทำให้หลายคนพยายามกินมันเข้าไปโดย ที่ต้องคอยย้ำกับตัวเองว่าอาหารเหล่านี้ดีต่อร่างกายนะ เราต้องกินเข้าไปเยอะ ๆ แต่พอนานวันเข้าก็ชักจะเริ่มเบื่อและอยากออกนอกลู่นอกทาง ซึ่งเมื่อหลุดจากสายรักสุขภาพขึ้นมาเมื่อไร คราวนี้ก็จะหันเหมากินอาหารปกติด้วยความเก็บกด ไม่ต่างอะไรจากการโยโย่เลยทีเดียว

5. กินเมนูเพื่อสุขภาพเดิม ๆ ซ้ำไปวนมา

        เช้ากินโฮลวีท ข้าวโอ๊ต นม กลางวันกินผักต้ม น้ำพริก ปลานึ่ง เกาเหลา เย็นกินสลัดหรือโยเกิร์ต ชีวิตประจำวันไม่หลุดไปจากเมนูเหล่านี้เลยสักนิด สถาบันเทคโนโลยีอาหาร สหรัฐอเมริกา ก็เตือนว่า การกินเมนูเดิม ๆ ซ้ำไปซ้ำมา จะทำให้แบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ชะงักการเจริญเติบโตไปด้วย ซึ่งก็จะส่งผลกระทบให้การขับถ่ายผิดปกติ ระบบย่อยอาหารรวนเร รวมทั้งความหิวและระดับน้ำตาลในเลือดก็จะขึ้น ๆ ลง ๆ ไม่สมดุล ชักนำให้เราอยากใช้ชีวิตในสไตล์กินอะไรไม่เลือกหน้ามากยิ่งขึ้น อ้วนได้ง่ายขึ้นอย่างเห็น ๆ

6. พกขวดน้ำดื่มไว้จิบตลอดเวลา

        การดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเป็นสิ่งที่คนรักสุขภาพ และทุกคนควรทำ ทว่าผลการศึกษาจากวารสาร PLoS ONE แนะนำให้หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำจากขวดพลาสติกจะดีกว่า เนื่องจากในพลาสติกจะมีสาร BPA (Bisphenol) ซึ่งจะกระตุ้นให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะหากขวดน้ำพลาสติกนั้นตากแดด ความร้อนจากแสงแดดจะละลายสาร BPA ให้ปนเปื้อนมาในน้ำได้สะดวกกว่าเดิม ดังนั้นพยายามเปลี่ยนมาใช้ขวดน้ำชนิดสเตนเลสหรือวัสดุอื่นที่ไม่ใช่พลาสติก จะดีกว่า



7. ออกกำลังกายโดยไม่ปรับสไตล์การกิน

        การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเลยก็อาจช่วย ให้คุณน้ำหนักลดลงได้บ้าง ทว่ายิ่งออกกำลังกายเหนื่อย ๆ เท่าไรจะไม่ยิ่งกินมากขึ้นอย่างนั้นเหรอ ? แล้วอย่างนี้ต่อให้ออกกำลังกายจนเหงื่อหมดตัวก็อาจไม่ช่วยให้ตัวเลขบนตาชั่ง ลดระดับลงได้เลยด้วยนะ ดังนั้นหากอยากลดน้ำหนักจริง ๆ ควรทำทั้งออกกำลังและควบคุมอาหารไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งก็จะให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจกว่านะคะ

8. ดื่มน้ำผลไม้ และกินผลไม้เป็นอาหารว่าง

        แม้น้ำผลไม้จะมีทั้งวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระอยู่บางส่วน ทว่าน้ำผลไม้ก็พกแคลอรีมาไม่ต่ำกว่าน้ำอัดลมเลยนะคะ โดยเฉพาะพลังงานที่ได้จากน้ำตาลในน้ำผลไม้ อีกทั้งการรับประทานผลไม้ไม่ถูกหลัก ก็อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ โดยเฉพาะผลไม้พาอ้วนอย่างทุเรียน กล้วยไข่ กล้วยน้ำว้า ขนุน มะม่วงสุก เงาะ ลำไย ลองกอง ลางสาด และละมุด เป็นต้น

        หมดข้อสงสัยกันแล้วใช่ไหมคะว่า ทำไมใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพแล้วยังน้ำหนักไม่ลดลง แถมรู้สึกว่าอ้วนขึ้นอีก ก็นี่แหละคำตอบ


ร่วมแสดงความคิดเห็น
ชื่อ :
ข้อความ : emo1 emo2 emo3 emo4 emo5 emo6 emo7 emo8 emo9 emo10 emo11 emo12 emo13 emo14 emo15
emo16 emo17 emo18 emo19 emo20 emo21 emo22 emo23 emo24 emo25 emo26 emo27 emo28 emo29 emo30 emo31


- หากต้องการใส่รูปคลิกซ้ายที่รูปภาพได้เลย :)
- ขึ้นบรรทัดใหม่โดยการกด Enter จะทำให้ข้อความไม่ยาวจนเกินไป :)
บวกกันให้ด้วยนะ :
Security Code
 

คอมเม้นท์ทั้งหมด 1 คอมเม้นท์
ping ความเห็นที่ : 1 โพสต์เมื่อ : 11/07/2559 21:47  IP Address : 171.96.177xx
 
Photo

เราไปเจอเวปนึงที่ขายเกี่ยวกับอาหารเสริมลดน้ำหนักเลยโทรไปหาเจ้าของร้าน พี่เขาเลยให้คําปรึกษาแล้วก็บอกวิธีในการลดความอ้วนต่างๆด้วย เมื่อก่อนเราหนัก52 ตอนนี้ลดลงมาเหลือ 45ละ อิอิ เมื่อก่อนตอนอ้วนมีพุงนะเจอแต่เพื่อนผู้ชายที่มหาลัยล้อ อีขาใหญ่ อีอ้วน ตอนนี้มีแต่คนมาถามว่าไปทําอะไรมาตอนปิดเทอมสวยขึ้นเยอะเลย มีแต่คนมาจีบ ฮ่าฮ่า ซะใจมากมาย เมื่อก่อนก็เจอปัญหาเดียวกับทุกๆคนอ่ะค่ะ แต่ยังไงก็เป็นกําลังใจให้ทุกคนนะค่ะ สู้ๆ ^W^ V ออกกําลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์ ดูแลสุขภาพ ถ้าจะให้ดีทานอาหารเสริมด้วยก็ดีค่ะ เรากินตัว Happy Diet (HD) อ่ะคะ ถ้าสนใจอยากปรึกษาปัญหาเรื่องความอ้วนลองโทรไปหาพี่เขาที่เบอร์นี้ดูค่ะ 094-978-5141 ชื่อพี่นุ๊ค Line : Sheto
พี่เขาเป็นผู้เชี่ยวชาญแล้วก็เป็นคนจําหน่ายอาหารเสริมเกี่ยวกับพวกลดน้ำหนัก ความงาม ด้วยอ่ะค่ะ อันนี้เวปพี่เขาค่ะ www.7dayssrim.com ขอบคุณบทความนี้ด้วยนะคะ ได้ความรู้เพิ่มเติมเยอะมากเลยค่า

ค้นหาข้อมูลสุขภาพ


หมวดหมู่
โพสต์ล่าสุด
เรื่องสุขภาพที่ต้องระวัง สำหรับผู้ที่สวมใส่ชุดสีดำในช่วงแดดร้อนจัด (ดู: 3,152)
เตรียมสุขภาพให้พร้อม ก่อนไปกราบถวายบังคมพระบรมศพ (ดู: 2,416)
เจลลี่พระราชทานเพื่อผู้ป่วยมะเร็งช่องปาก อีกหนึ่งโครงการของพ่อหลวง ร.9 (ดู: 2,560)
สมุนไพรรักษาสิว สูตรลับหน้าใส (ดู: 2,410)
ประโยชน์ของเห็ด 7 ชนิด อาหารเพื่อสุขภาพ (ดู: 2,510)
ผักเบี้ยใหญ่ สรรพคุณผักพื้นบ้านของไทย (ดู: 2,272)
สรรพคุณของ ผักชี ดียังไง ทำไมคนญี่ปุ่นถึงฮิตกินผักชี (ดู: 2,226)
ผัก 5 ชนิดที่ผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยง (ดู: 2,735)
10 อาหารที่คนมักเขี่ยทิ้ง แต่มีประโยชน์มากมาย (ดู: 2,641)
กินอาหารตามธาตุ ปรับสมดุลร่างกาย (ดู: 2,571)
หลีกเลี่ยง 6 อาหารตัวการทำหน้าแก่ (ดู: 2,558)
มะม่วงหิมพานต์ชะลอวัย ต้านแก่ ป้องกันมะเร็ง (ดู: 2,536)
ผลไม้ 8 ชนิดช่วยต้านมะเร็งเต้านม (ดู: 2,216)
สุดยอดผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง รักษาอาการท้องผูก (ดู: 3,740)
สรรพคุณถั่งเช่าแก้นกเขาไม่ขันพร้อมต้านมะเร็ง (ดู: 3,357)
สัญญาณว่าร่างกายขาดธาตุเหล็ก (ดู: 3,559)
อาหารลดน้ำหนัก อาหารที่มีสารฟลาโวนอยด์สูง (ดู: 3,209)
ผลไม้ที่ผู้ป่วยโรคไตกินได้ ปลอดภัย (ดู: 2,936)
จิ๋มล็อกเกิดจากอะไร (ดู: 3,355)
เตือนภัยใช้ผ้าอนามัยแบบสอดเสี่ยง Toxic shock syndrome อาจถึงตาย ! (ดู: 3,239)
อาการชาปลายนิ้วมือนิ้วเท้าเกิดจากอะไร (ดู: 3,644)
เทคนิคกินอาหารคลีน (ดู: 3,551)
บัวหิมะ สรรพคุณรักษาโรคเบาหวาน ลดน้ำหนักก็ดี (ดู: 3,446)
สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพจากทั่วโลก (ดู: 3,556)
อาหารอุดมไขมันดีเพื่อคนอยากผอม อาหารลดน้ำหนัก (ดู: 3,332)
อาหารโปรตีนสูงที่ควรทานช่วงลดน้ำหนัก (ดู: 3,546)
ซูเปอร์ฟู้ดเพื่อสุขภาพ มาแรงปี 2015 (ดู: 3,370)
กินอะไรดีในช่วงมีประจำเดือน (ดู: 3,312)
สุดยอดอาหาร ช่วยลดน้ำตาลในเลือด (ดู: 3,267)
เคล็ดลับการปรุงอาหารด้วยน้ำมันเพื่อสุขภาพ (ดู: 3,358)
www.HealthMee.com เว็บไซต์รวบรวมเนื้อหาเกี่ยวกับสุขภาพไว้อย่างครบถ้วน เพื่อสุขภาพที่ดีของคนไทย
สงวนลิขสิทธิ์ © 2554 HealthMee.com Copy Right 2011 เข้าสู่ระบบ
favoritesตั้งเป็นหน้าที่ชอบ (My Favorits)

เพิ่มลงในหน้าแรกตั้งเป็นหน้าแรก (My Homepage)