smithnjohn

สารอาหารที่สำคัญสำหรับแม่ตั้งครรภ์


อัพเดท 02 ตุลาคม 2558 10:15 - อ่าน 3,233 - หมวดหมู่ แม่และเด็ก

++ แชร์ผ่าน Social Network ให้เพื่อนได้ดูด้วยคลิก ++





เมื่อตั้งครรภ์คุณแม่ต้องบำรุงตัวเอง และลูกน้อยในครรภ์เป็นพิเศษ วันนี้กระปุกดอทคอมมีเกร็ดความรู้ในการกินอาหารชนิดต่าง ๆ ให้ได้ปริมาณที่แม่ตั้งครรภ์ต้องการมาแนะนำกันค่ะ แล้ววิตามินเสริมจำเป็นสำหรับแม่ตั้งครรภ์หรือไม่ เรามีคำตอบจากนิตยสาร MODERNMOM มาฝากกันค่ะ ^^

           คง ปฏิเสธไม่ได้ว่าโภชนาการที่ดีระหว่างตั้งครรภ์คือของขวัญชิ้นสำคัญที่คุณแม่ สามารถมอบให้กับเจ้าตัวน้อยได้ตั้งแต่เขายังไม่ลืมตาดูโลก เพราะเมื่อคุณแม่มีโภชนาการที่ดี ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน ก็ย่อมส่งเสริมพัฒนาการของลูกให้เจริญเติบโตได้ดีเป็นเงาตามตัว ดังนั้นการเลือกกินอาหารที่มีสารอาหารเหมาะสมทั้งต่อตัวคุณแม่เองรวมไปถึง เจ้าตัวน้อยในครรภ์จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่ละเลยไม่ได้ค่ะ

2 in 1 ต้องกินเป็นเท่าตัวหรือเปล่า

           แม่ ท้องทุกคนจะต้องการพลังงานและสารอาหารมากกว่าเดิม เพื่อนำไปเสริมสร้างร่างกายและสติปัญญาของทารกในครรภ์ รวมถึงการเตรียมอาหารหรือน้ำนมแม่สำหรับเจ้าตัวน้อยหลังคลอด โดยปริมาณพลังงานที่แม่ท้องต้องการในแต่ละวันสามารถแบ่งได้ดังนี้ค่ะ

           แม่ท้องไม่ออกกำลังกายต้องการพลังงานเพิ่มประมาณ 200-300 กิโลแคลอรี/วัน

           แม่ท้องออกกำลังกายเป็นประจำต้องการพลังงานเพิ่มประมาณ 500 กิโลแคลอรี/วัน

          โดยการกินอาหารอย่างเหมาะสมจะช่วยป้องกันปัญหาต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นตามมาได้

           กินมากเกิน : ส่งผลให้น้ำหนักตัวมากกว่าปกติ มีปัญหาน้ำตาลในเลือดสูง หรือก่อให้เกิดอาการเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์

           กินน้อยเกิน : ส่งผลให้น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ ลูกน้อยในครรภ์มีการเจริญเติบโตช้า

           สรุป คือนอกจากคุณแม่จะต้องกะปริมาณอาหารให้เหมาะสมในแต่ละวันแล้ว ยังต้องคำนึงถึงกิจกรรมประจำวันร่วมด้วยเพื่อคุณแม่และลูกน้อยจะได้มีสุขภาพ ที่ดีตลอด 9 เดือนของการตั้งครรภ์นั่นเองค่ะ



สารอาหาร...เพื่อครรภ์คุณภาพ

           แม่ท้องจะมีความต้องการสารอาหารและวิตามินบางประเภทมากกว่าคนทั่วไป ซึ่งสารอาหารที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์จะประกอบไปด้วย...

         วิตามิน A ช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน และในคุณแม่ให้นมบุตร จะมีวิตามิน A เป็นส่วนประกอบที่สำคัญในการสร้างน้ำนมให้กับลูก

          แหล่งที่พบ ตับ นม ไข่ แครอท ผักที่มีสีเขียวและสีเหลือง มันฝรั่ง ฟักทอง

         โฟเลต ช่วยพัฒนาเซลล์สมองและระบบประสาทของลูกน้อยให้สมบูรณ์ ป้องกันความผิดปกติของสมองและไขสันหลัง

          แหล่งที่พบ ส้ม สตรอว์เบอร์รี ผักใบเขียว บรอกโคลี กะหล่ำปลี ถั่ว

         ธาตุเหล็ก สร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง และนำพาออกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น ป้องกันไม่ให้เกิดโรคโลหิตจาง น้ำหนักแรกเกิดต่ำ และการคลอดก่อนกำหนด ส่วนในทารก ธาตุเหล็กจะช่วยในด้านพัฒนาการทางสมองอีกด้วย

          แหล่งที่พบ เนื้อวัว เนื้อหมู ผลไม้แห้ง จมูกข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ใบตำลึง

         ไอโอดีน มีความสำคัญต่อพัฒนาการทางสมอง ระบบประสาทและความจำ การขาดไอโอดีนในแม่ที่ท้องจะส่งผลต่อระดับสติปัญญาของทารกในครรภ์ได้ อีกทั้งไอโอดีน ยังช่วยในการกระตุ้นน้ำนมในคุณแม่ตั้งครรภ์อีกด้วย

          แหล่งที่พบ เกลือเสริมไอโอดีน อาหารทะเล

         สังกะสี เป็นแร่ธาตุที่ช่วยในกระบวนการเจริญเติบโตของทารก และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย อีกทั้งช่วยบำรุงเส้นผม และผิวหนังให้มีสุขภาพดีอีกด้วย

          แหล่งที่พบ เนื้อสัตว์ ไข่แดง ข้าวซ้อมมือ เมล็ดฟักทอง งา ถั่ว ผักกาด กล้วยหอม อะโวคาโด ลูกเกด

         แคลเซียม สร้างความแข็งแรงให้กระดูกและฟัน ช่วยในการทำงานของระบบกล้ามเนื้อ

          แหล่งที่พบ นม ผลิตภัณฑ์จากนม เต้าหู้ ผักสีเขียวเข้ม กุ้งแห้ง ปลาตัวเล็ก

         วิตามิน B1 เพิ่มพลังงานแก่ร่างกาย ควบคุมระบบประสาท

          แหล่งที่พบ ธัญพืชไม่ผ่านการขัดสี จมูกข้าวสาลี ไข่ เครื่องในสัตว์ ถั่วชนิดต่าง ๆ

         วิตามิน B2 ช่วยในการเจิรญเติบโตและพัฒนาสมองของลูกในครรภ์

          แหล่งที่พบ เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ธัญพืชชนิดต่าง ๆ

         วิตามิน B6 ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง สร้างสารที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาทและสมองของลูกในครรภ์ อีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องให้กับคุณแม่ได้ด้วย

          แหล่งที่พบ เนื้อไก่ ปลา ตับ ไข่ ถั่วเหลือง แครอท กะหล่ำปลี กล้วยหอม ข้าวกล้อง ถั่วต่าง ๆ

         วิตามิน B12 ช่วยให้การทำงานของระบบประสาทและสมองเป็นปกติ

          แหล่งที่พบ เนื้อสัตว์ ไข่ นม และตับ

         วิตามิน C เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงยิ่งขึ้น

          แหล่งที่พบ ผลไม้รสเปรี้ยว ผักใบเขียว พริกหวาน มันฝรั่ง มะละกอ กะหล่ำดอก มะเขือเทศ

         วิตามิน D ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสได้ดี ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง

          แหล่งที่พบ นม ไข่ ปลาที่มีไขมันมาก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู

         วิตามิน E จำเป็นต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ส่งเสริมพัฒนาการกล้ามเนื้อของทารก
แหล่งที่พบ น้ำมันพืช ถั่ว ผักโขม จมูกข้าวสาลี อะโวคาโด เมล็ดทานตะวัน



วิตามินรวม จำเป็นสำหรับแม่ท้องไหม ?

          วิธี ที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณได้รับวิตามินและสารอาหารครบถ้วนขณะตั้งครรภ์คือ การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณเหมาะสม ปรุงสุกและสะอาด แต่ถ้าหากไม่แน่ใจว่าในแต่ละวันจะได้รับสารอาหารครบถ้วนหรือยัง การกินวิตามินรวมเสริมที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้ง ครรภ์โดยเฉพาะจะช่วยให้คุณแม่มั่นใจได้เปลาะหนึ่งว่าครรภ์นี้ไม่ขาดวิตามิน อย่างแน่นอน

          โดยส่วนใหญ่แล้วคุณหมอจะแนะนำให้คุณแม่กินวิตามินเสริม เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินอย่างครบถ้วนในหลาย ๆ กรณี อาทิ...

         ต้องการวิตามินบางชนิดมากกว่าปกติในการตั้งครรภ์ช่วงต่าง ๆ

         มีอาการแพ้ท้องอย่างหนัก

         ไม่สามารถกินอาหารได้ครบ 5 หมู่เนื่องจากอาการแพ้

         ไม่กินผักและผลไม้

         น้ำหนักตัวไม่ขึ้นตามมาตรฐาน

วิตามินเสริมจำเป็นสำหรับแม่ท้อง

          เมื่อ ไปฝากครรภ์ ส่วนใหญ่แล้วคุณหมอจะมีการให้คำแนะนำต่าง ๆ ร่วมกับการให้วิตามินเสริม โดยไตรมาสต่าง ๆ นั้น จะมีการรับวิตามินเสริมที่จำเป็นดังนี้ค่ะ

          ไตรมาสแรก เป็นไตรมาสสำคัญที่เซลล์กำลังแบ่งตัวอย่างรวดเร็ว การกินโฟเลตในช่วงนี้จะทำให้การแบ่งเซลล์ของทารกสมบูรณ์ นอกจากนี้การกินวิตามินบีรวมยังมีส่วนสำคัญต่อการพัฒนาระบบประสาทและสมองของ ทารก ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องได้ด้วย

          ไตรมาสสองและไตรมาสสุดท้าย ในช่วงนี้คุณแม่ควรกินเกลือแร่รวมที่มีส่วนผสมของธาตุเหล็กที่จำเป็นต่อการ ลำเลียงออกซิเจนจากเลือดของคุณแม่ไปสู่ระบบไหลเวียนโลหิตของลูกน้อย ร่วมกับการกินแคลเซียมเสริมเพื่อสุขภาพกระดูกและฟันที่ดีของลูก นอกจากนี้แคลเซียมยังช่วยสร้างน้ำนมระหว่างตั้งครรภ์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ ลูกน้อยหลังคลอดอีกด้วย

          จะ เห็นได้ว่าวิตามินที่แม่ท้องต้องการนั้นมีหลายชนิด แต่เหรียญมักมีสองด้านเสมอ ดังนั้นแม้สารอาหารและวิตามินชนิดต่าง ๆ จะมีประโยชน์มากก็ตาม แต่ก็ไม่ควรโหมกินอาหารชนิดนั้น ๆ เพียงเพราะต้องการได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่สูงเกินความจำเป็น

          อย่างไรก็ตาม กรณีที่คุณแม่ต้องการวิตามินรวมเสริมเพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบ ถ้วนยิ่งขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนทุกครั้ง เพื่อสุขภาพที่ดีทั้งคุณแม่และลูกน้อยในระยะยาวนะคะ



ร่วมแสดงความคิดเห็น
ชื่อ :
ข้อความ : emo1 emo2 emo3 emo4 emo5 emo6 emo7 emo8 emo9 emo10 emo11 emo12 emo13 emo14 emo15
emo16 emo17 emo18 emo19 emo20 emo21 emo22 emo23 emo24 emo25 emo26 emo27 emo28 emo29 emo30 emo31


- หากต้องการใส่รูปคลิกซ้ายที่รูปภาพได้เลย :)
- ขึ้นบรรทัดใหม่โดยการกด Enter จะทำให้ข้อความไม่ยาวจนเกินไป :)
บวกกันให้ด้วยนะ :
Security Code
 

คอมเม้นท์ทั้งหมด 1 คอมเม้นท์
ping ความเห็นที่ : 1 โพสต์เมื่อ : 07/07/2559 22:57  IP Address : 171.96.177xx
 
Photo

เราไปเจอเวปนึงที่ขายเกี่ยวกับอาหารเสริมลดน้ำหนักเลยโทรไปหาเจ้าของร้าน พี่เขาเลยให้คําปรึกษาแล้วก็บอกวิธีในการลดความอ้วนต่างๆด้วย เมื่อก่อนเราหนัก52 ตอนนี้ลดลงมาเหลือ 45ละ อิอิ เมื่อก่อนตอนอ้วนมีพุงนะเจอแต่เพื่อนผู้ชายที่มหาลัยล้อ อีขาใหญ่ อีอ้วน ตอนนี้มีแต่คนมาถามว่าไปทําอะไรมาตอนปิดเทอมสวยขึ้นเยอะเลย มีแต่คนมาจีบ ฮ่าฮ่า ซะใจมากมาย เมื่อก่อนก็เจอปัญหาเดียวกับทุกๆคนอ่ะค่ะ แต่ยังไงก็เป็นกําลังใจให้ทุกคนนะค่ะ สู้ๆ ^W^ V ออกกําลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์ ดูแลสุขภาพ ถ้าจะให้ดีทานอาหารเสริมด้วยก็ดีค่ะ เรากินตัว Happy Diet (HD) อ่ะคะ ถ้าสนใจอยากปรึกษาปัญหาเรื่องความอ้วนลองโทรไปหาพี่เขาที่เบอร์นี้ดูค่ะ 094-978-5141 ชื่อพี่นุ๊ค Line : Sheto
พี่เขาเป็นผู้เชี่ยวชาญแล้วก็เป็นคนจําหน่ายอาหารเสริมเกี่ยวกับพวกลดน้ำหนัก ความงาม ด้วยอ่ะค่ะ อันนี้เวปพี่เขาค่ะ www.7dayssrim.com ขอบคุณบทความนี้ด้วยนะคะ ได้ความรู้เพิ่มเติมเยอะมากเลยค่า

ค้นหาข้อมูลสุขภาพ


หมวดหมู่
โพสต์ล่าสุด
เรื่องสุขภาพที่ต้องระวัง สำหรับผู้ที่สวมใส่ชุดสีดำในช่วงแดดร้อนจัด (ดู: 3,153)
เตรียมสุขภาพให้พร้อม ก่อนไปกราบถวายบังคมพระบรมศพ (ดู: 2,417)
เจลลี่พระราชทานเพื่อผู้ป่วยมะเร็งช่องปาก อีกหนึ่งโครงการของพ่อหลวง ร.9 (ดู: 2,560)
สมุนไพรรักษาสิว สูตรลับหน้าใส (ดู: 2,411)
ประโยชน์ของเห็ด 7 ชนิด อาหารเพื่อสุขภาพ (ดู: 2,511)
ผักเบี้ยใหญ่ สรรพคุณผักพื้นบ้านของไทย (ดู: 2,273)
สรรพคุณของ ผักชี ดียังไง ทำไมคนญี่ปุ่นถึงฮิตกินผักชี (ดู: 2,227)
ผัก 5 ชนิดที่ผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยง (ดู: 2,736)
10 อาหารที่คนมักเขี่ยทิ้ง แต่มีประโยชน์มากมาย (ดู: 2,642)
กินอาหารตามธาตุ ปรับสมดุลร่างกาย (ดู: 2,572)
หลีกเลี่ยง 6 อาหารตัวการทำหน้าแก่ (ดู: 2,559)
มะม่วงหิมพานต์ชะลอวัย ต้านแก่ ป้องกันมะเร็ง (ดู: 2,537)
ผลไม้ 8 ชนิดช่วยต้านมะเร็งเต้านม (ดู: 2,216)
สุดยอดผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง รักษาอาการท้องผูก (ดู: 3,740)
สรรพคุณถั่งเช่าแก้นกเขาไม่ขันพร้อมต้านมะเร็ง (ดู: 3,358)
สัญญาณว่าร่างกายขาดธาตุเหล็ก (ดู: 3,560)
อาหารลดน้ำหนัก อาหารที่มีสารฟลาโวนอยด์สูง (ดู: 3,210)
ผลไม้ที่ผู้ป่วยโรคไตกินได้ ปลอดภัย (ดู: 2,936)
จิ๋มล็อกเกิดจากอะไร (ดู: 3,356)
เตือนภัยใช้ผ้าอนามัยแบบสอดเสี่ยง Toxic shock syndrome อาจถึงตาย ! (ดู: 3,240)
อาการชาปลายนิ้วมือนิ้วเท้าเกิดจากอะไร (ดู: 3,645)
เทคนิคกินอาหารคลีน (ดู: 3,551)
บัวหิมะ สรรพคุณรักษาโรคเบาหวาน ลดน้ำหนักก็ดี (ดู: 3,446)
สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพจากทั่วโลก (ดู: 3,556)
อาหารอุดมไขมันดีเพื่อคนอยากผอม อาหารลดน้ำหนัก (ดู: 3,332)
อาหารโปรตีนสูงที่ควรทานช่วงลดน้ำหนัก (ดู: 3,547)
ซูเปอร์ฟู้ดเพื่อสุขภาพ มาแรงปี 2015 (ดู: 3,371)
กินอะไรดีในช่วงมีประจำเดือน (ดู: 3,313)
สุดยอดอาหาร ช่วยลดน้ำตาลในเลือด (ดู: 3,268)
เคล็ดลับการปรุงอาหารด้วยน้ำมันเพื่อสุขภาพ (ดู: 3,359)
www.HealthMee.com เว็บไซต์รวบรวมเนื้อหาเกี่ยวกับสุขภาพไว้อย่างครบถ้วน เพื่อสุขภาพที่ดีของคนไทย
สงวนลิขสิทธิ์ © 2554 HealthMee.com Copy Right 2011 เข้าสู่ระบบ
favoritesตั้งเป็นหน้าที่ชอบ (My Favorits)

เพิ่มลงในหน้าแรกตั้งเป็นหน้าแรก (My Homepage)