อาหารบำรุงสายตา อาหารเสริมบำรุงสายตา


อัพเดท 05 มีนาคม 2554 13:47 - อ่าน 7,756 - หมวดหมู่ อาหารเพื่อสุขภาพ

++ แชร์ผ่าน Social Network ให้เพื่อนได้ดูด้วยคลิก ++





อาหารบำรุงสายตา อาหารเสริมบำรุงสายตา

ดวงตาเป็นอวัยวะที่สำคัญของร่างกาย มีหน้าที่ในการมองเห็นโดยการส่งสัญญาณภาพไปยังสมองเพื่อแปรภาพที่มองเห็น ดวงตาทำให้คนเราดำเนินชีวิตประจำวันได้สะดวก มองเห็นสีสันความสวยงามของโลกและบ่งบอกถึงความรู้สึกที่ส่งผ่านออกมาทางสายตา ด้วยความที่ดวงตาเป็นอวัยวะที่บอบบาง จึงต้องการการดูแลเอาใจใส่เป็นพิเศษ เพื่อป้องกันโรคเกี่ยวกับสายตาที่อาจทำให้สายตาเสียระบบการมองเห็น ทำงานไม่เต็มที่หรืออาจทำให้สูญเสียดวงตา ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องบำรุงรักษาดวงตาให้อยู่คู่กับเราตราบนานเท่านาน

    โภชนาการและการบำบัดแบบธรรมชาติ
-  กินอาหารเพื่อสุขภาพให้ครบ 5 หมู่ ครบทั้ง 3 มื้อ อย่างสมดุลเพื่อบำรุงสุขภาพดวงตา
-  เพิ่มการกินผัก ผลไม้ ปลา และอาหารที่ไขมันต่ำ ช่วยบำรุงรักษาดวงตาให้คงอยู่นาน
-  วิตามินเอ เป็นวิตามินที่มีความสำคัญต่อดวงตา ช่วยบำรุงสายตาและการมองเห็นทั้งในที่สว่างและที่มืด แหล่งอาหารที่พบได้แก่ แครอต น้ำมันตับปลา ตับสัตว์ ผักใบเขียว ผักผลไม้ที่มีสีเหลือง ไข่ นม เนย
-  กินผักใบเขียว และผลไม้ที่รสอมเปรี้ยว เช่น ส้ม มะเขือเทศ มะนาว สับปะรด คะน้า บร็อกโคลี กระหล่ำปลี ซึ่งล้วนอุดมด้วยวิตามินซี ช่วยชะลอความเสื่อมของดวงตา
-  อาหารที่อุดมด้วยซัลเฟอร์ (Sulfur) เช่น ไข่ กระเทียม หน่อไม้-ฝรั่ง ช่วยบำรุงสายตา และรักษาสายตาให้เป็นปกติ
-  กรดไขมันโอเมก้า -3 และ 6 ช่วยป้องกันตาแห้ง พบในน้ำมันข้าวโพด น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก น้ำมันปลา เป็นต้น
-  พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกาย เป็นประจำ

วิตามินเสริม
-  กินวิตามินเอวันละ 4,000 – 5,000 ไอยู ช่วยรักษาสายตา ทำให้ตาเปล่งประกาย ป้องกันการเกิดโรคเกี่ยวกับดวงตา
-  วิตามินบี 2 ควรกิน  100 – 300  มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยบำรุงสายตา และลดความเหนื่อยล้าจากการใช้สายตามาก
-  วิตามินซี ควรกิน 500  มิลลิกรัมต่อวัน วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันกันสันดาปของเซลล์ ช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับดวงตา เช่น ต้อหิน ต้อกระจก ตาบอดเฉียบพลัน
•    หมายเหตุ การกินวิตามินเสริมควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะอาจมีผลข้างเคียง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
?    ลดการกินอาหารที่มีความหวาน น้ำตาลทรายขาว
?    ไม่ควรกินอาหารเผ็ดร้อนจัด อาจทำให้สายตาสั้น
?    หลีกเลี่ยงอาหารไขมันอิ่มตัวสูง ไขมันจากสัตว์ น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว
?    จำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่ผสมกาเฟอีนให้น้อยลง

ข้อแนะนำ
?    ผู้ที่มีรอยคล้ำบริเวณใต้ตาควรใช้แตงกวาหั่นบางๆ แปะบริเวณ ดวงตาทิ้งไว้ 15-30 นาที จะช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้น ลดรองหมองคล้ำได้
?    ผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำ หรือใช้สายตานาน ๆ ควรพักสายตาด้วยการมองต้นไม้สีเขียว และ บริหารดวงตาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา
?    ถนอมสายตาด้วยการสวมแว่นกันแดดป้องกันแสงจ้า หรือหลีกเลี่ยงการใช้สายตาเพ่งในที่ที่แสงไม่เพียงพอ



ร่วมแสดงความคิดเห็น
ชื่อ :
ข้อความ : emo1 emo2 emo3 emo4 emo5 emo6 emo7 emo8 emo9 emo10 emo11 emo12 emo13 emo14 emo15
emo16 emo17 emo18 emo19 emo20 emo21 emo22 emo23 emo24 emo25 emo26 emo27 emo28 emo29 emo30 emo31


- หากต้องการใส่รูปคลิกซ้ายที่รูปภาพได้เลย :)
- ขึ้นบรรทัดใหม่โดยการกด Enter จะทำให้ข้อความไม่ยาวจนเกินไป :)
บวกกันให้ด้วยนะ :
Security Code
 

คอมเม้นท์ทั้งหมด 4 คอมเม้นท์
แว่นตา Optic99 ความเห็นที่ : 10 โพสต์เมื่อ : 24/01/2555 22:55  IP Address : 58.9.188xx
 
Photo

เป็นอาหารที่ดี มากสำหรับในการบำรุง สายตา จะได้ ไม่ต้อง หา แว่นตา มาใส่ ให้ลำบาก T.T ดูแลดวงตาให้ดี อย่าใช้งานหนักมาก อย่าจ้องคอมเป็นเวลานาน ด้วยความปรารถณาดี จาก ร้าน ขายแว่นตา www.optic99.com

:p ความเห็นที่ : 9 โพสต์เมื่อ : 02/08/2554 23:00  IP Address : 110.49.234xx
 
Photo

เทพอ่ะ

26 ความเห็นที่ : 8 โพสต์เมื่อ : 02/08/2554 14:37  IP Address : 192.168.200xx
 
Photo


......... ความเห็นที่ : 1 โพสต์เมื่อ : 18/05/2554 17:58  IP Address : 223.207.127xx
 
Photo

ตามีกล้ามเมื้อด้วยหรอ

ค้นหาข้อมูลสุขภาพ


หมวดหมู่
โพสต์ล่าสุด
แม่อ้วนขึ้นระหว่างท้อง สัญญาณบ่งบอกลูกเสี่ยงออทิสติก (ดู: 306)
ทำความรู้จักแขน ขา ของหนู (ดู: 207)
อาหารเพื่อสุขภาพป้องกันโรคมะเร็ง (ดู: 558)
เคล็ดลับการกินผักให้อร่อย ทั้งปลอดภัยและได้คุณค่า (ดู: 430)
อาหารเพื่อสุขภาพของวัยรุ่น และวัยทำงาน (ดู: 375)
กินอาหารอย่างไร ให้ห่างไกลความเครียด (ดู: 355)
โรคไข้ทับระดูหรือโรคอุ้งเชิงกรานอักเสบเรื้อรัง (ดู: 144)
เคล็ดลับการทานมื้อเย็นไม่ให้อ้วน (ดู: 501)
อาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับผู้ป่วยโรคไต (ดู: 404)
เคล็ดลับการดีท็อกซ์กายใจ เลี่ยงความเครียดปี 2014 (ดู: 217)
ประโยชน์ของผักพื้นบ้านไทยต้านโรคมะเร็ง (ดู: 312)
อาหาร 13 ชนิด กินแล้วผิวสวย อาหารเพื่อผิวสวย (ดู: 295)
เซ็กซ์ดีได้ด้วยการกินผักผลไม้ (ดู: 299)
สุดยอดผลไม้บำรุงเลือด (ดู: 326)
อาหาร 5 ชนิด ช่วยเปลี่ยนผิวเสียของผู้ชายให้ดูดีขึ้น (ดู: 329)
ยาคุมฉุกเฉิน...เรื่องจริงที่ผู้หญิงต้องรู้ (ดู: 458)
สูตรในการเคี้ยวอาหารช้า เพื่อสุขภาพที่ดี (ดู: 314)
วิธีการป้องกันการแท้ง (ดู: 396)
โรคที่มาจากห้องนอน ภัยเงียบที่ก่อโรคไม่รู้ตัว (ดู: 402)
อาหารต้องห้ามก่อนมีเพศสัมพันธ์ (ดู: 502)
อาหารสาเหตุของโรคไมเกรน (ดู: 391)
อาหารแก้อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ (ดู: 572)
Food Trends 2014 เทรนด์อาหารประจำปี 2014 (ดู: 549)
อาหารที่ทานคู่กัน "เพื่อการมีสุขภาพที่ดี" (ดู: 465)
อาหาร 3 ไตรมาส สำหรับแม่ตั้งครรภ์ (ดู: 633)
สุขภาพดี ออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้สูญเปล่า (ดู: 565)
เคล็ดลับสุขภาพ อาหารแก้เหวี่ยงวีน กินก่อนประจำเดือนมา (ดู: 577)
เคล็ดลับสุขภาพ อาหารพวกนี้ห้ามกินคู่กัน (ดู: 782)
อาหารเพื่อสุขภาพช่วยคลายหนาว (ดู: 628)
อาหารต้านโรคมะเร็ง (ดู: 675)
www.HealthMee.com เว็บไซต์รวบรวมเนื้อหาเกี่ยวกับสุขภาพไว้อย่างครบถ้วน เพื่อสุขภาพที่ดีของคนไทย
สงวนลิขสิทธิ์ © 2554 HealthMee.com Copy Right 2011 เข้าสู่ระบบ
favoritesตั้งเป็นหน้าที่ชอบ (My Favorits)

เพิ่มลงในหน้าแรกตั้งเป็นหน้าแรก (My Homepage)