smithnjohn

อาหารบำรุงสายตา อาหารเสริมบำรุงสายตา


อัพเดท 05 มีนาคม 2554 13:47 - อ่าน 8,888 - หมวดหมู่ อาหารเพื่อสุขภาพ

++ แชร์ผ่าน Social Network ให้เพื่อนได้ดูด้วยคลิก ++





อาหารบำรุงสายตา อาหารเสริมบำรุงสายตา

ดวงตาเป็นอวัยวะที่สำคัญของร่างกาย มีหน้าที่ในการมองเห็นโดยการส่งสัญญาณภาพไปยังสมองเพื่อแปรภาพที่มองเห็น ดวงตาทำให้คนเราดำเนินชีวิตประจำวันได้สะดวก มองเห็นสีสันความสวยงามของโลกและบ่งบอกถึงความรู้สึกที่ส่งผ่านออกมาทางสายตา ด้วยความที่ดวงตาเป็นอวัยวะที่บอบบาง จึงต้องการการดูแลเอาใจใส่เป็นพิเศษ เพื่อป้องกันโรคเกี่ยวกับสายตาที่อาจทำให้สายตาเสียระบบการมองเห็น ทำงานไม่เต็มที่หรืออาจทำให้สูญเสียดวงตา ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องบำรุงรักษาดวงตาให้อยู่คู่กับเราตราบนานเท่านาน

    โภชนาการและการบำบัดแบบธรรมชาติ
-  กินอาหารเพื่อสุขภาพให้ครบ 5 หมู่ ครบทั้ง 3 มื้อ อย่างสมดุลเพื่อบำรุงสุขภาพดวงตา
-  เพิ่มการกินผัก ผลไม้ ปลา และอาหารที่ไขมันต่ำ ช่วยบำรุงรักษาดวงตาให้คงอยู่นาน
-  วิตามินเอ เป็นวิตามินที่มีความสำคัญต่อดวงตา ช่วยบำรุงสายตาและการมองเห็นทั้งในที่สว่างและที่มืด แหล่งอาหารที่พบได้แก่ แครอต น้ำมันตับปลา ตับสัตว์ ผักใบเขียว ผักผลไม้ที่มีสีเหลือง ไข่ นม เนย
-  กินผักใบเขียว และผลไม้ที่รสอมเปรี้ยว เช่น ส้ม มะเขือเทศ มะนาว สับปะรด คะน้า บร็อกโคลี กระหล่ำปลี ซึ่งล้วนอุดมด้วยวิตามินซี ช่วยชะลอความเสื่อมของดวงตา
-  อาหารที่อุดมด้วยซัลเฟอร์ (Sulfur) เช่น ไข่ กระเทียม หน่อไม้-ฝรั่ง ช่วยบำรุงสายตา และรักษาสายตาให้เป็นปกติ
-  กรดไขมันโอเมก้า -3 และ 6 ช่วยป้องกันตาแห้ง พบในน้ำมันข้าวโพด น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก น้ำมันปลา เป็นต้น
-  พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกาย เป็นประจำ

วิตามินเสริม
-  กินวิตามินเอวันละ 4,000 – 5,000 ไอยู ช่วยรักษาสายตา ทำให้ตาเปล่งประกาย ป้องกันการเกิดโรคเกี่ยวกับดวงตา
-  วิตามินบี 2 ควรกิน  100 – 300  มิลลิกรัมต่อวัน ช่วยบำรุงสายตา และลดความเหนื่อยล้าจากการใช้สายตามาก
-  วิตามินซี ควรกิน 500  มิลลิกรัมต่อวัน วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันกันสันดาปของเซลล์ ช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับดวงตา เช่น ต้อหิน ต้อกระจก ตาบอดเฉียบพลัน
•    หมายเหตุ การกินวิตามินเสริมควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะอาจมีผลข้างเคียง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
?    ลดการกินอาหารที่มีความหวาน น้ำตาลทรายขาว
?    ไม่ควรกินอาหารเผ็ดร้อนจัด อาจทำให้สายตาสั้น
?    หลีกเลี่ยงอาหารไขมันอิ่มตัวสูง ไขมันจากสัตว์ น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว
?    จำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่ผสมกาเฟอีนให้น้อยลง

ข้อแนะนำ
?    ผู้ที่มีรอยคล้ำบริเวณใต้ตาควรใช้แตงกวาหั่นบางๆ แปะบริเวณ ดวงตาทิ้งไว้ 15-30 นาที จะช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้น ลดรองหมองคล้ำได้
?    ผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำ หรือใช้สายตานาน ๆ ควรพักสายตาด้วยการมองต้นไม้สีเขียว และ บริหารดวงตาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา
?    ถนอมสายตาด้วยการสวมแว่นกันแดดป้องกันแสงจ้า หรือหลีกเลี่ยงการใช้สายตาเพ่งในที่ที่แสงไม่เพียงพอ



ร่วมแสดงความคิดเห็น
ชื่อ :
ข้อความ : emo1 emo2 emo3 emo4 emo5 emo6 emo7 emo8 emo9 emo10 emo11 emo12 emo13 emo14 emo15
emo16 emo17 emo18 emo19 emo20 emo21 emo22 emo23 emo24 emo25 emo26 emo27 emo28 emo29 emo30 emo31


- หากต้องการใส่รูปคลิกซ้ายที่รูปภาพได้เลย :)
- ขึ้นบรรทัดใหม่โดยการกด Enter จะทำให้ข้อความไม่ยาวจนเกินไป :)
บวกกันให้ด้วยนะ :
Security Code
 

คอมเม้นท์ทั้งหมด 5 คอมเม้นท์
ความเห็นที่ : 11 โพสต์เมื่อ : 10/04/2558 07:53  IP Address : 61.19.201xx
 
Photo


แว่นตา Optic99 ความเห็นที่ : 10 โพสต์เมื่อ : 24/01/2555 22:55  IP Address : 58.9.188xx
 
Photo

เป็นอาหารที่ดี มากสำหรับในการบำรุง สายตา จะได้ ไม่ต้อง หา แว่นตา มาใส่ ให้ลำบาก T.T ดูแลดวงตาให้ดี อย่าใช้งานหนักมาก อย่าจ้องคอมเป็นเวลานาน ด้วยความปรารถณาดี จาก ร้าน ขายแว่นตา www.optic99.com

:p ความเห็นที่ : 9 โพสต์เมื่อ : 02/08/2554 23:00  IP Address : 110.49.234xx
 
Photo

เทพอ่ะ

26 ความเห็นที่ : 8 โพสต์เมื่อ : 02/08/2554 14:37  IP Address : 192.168.200xx
 
Photo


......... ความเห็นที่ : 1 โพสต์เมื่อ : 18/05/2554 17:58  IP Address : 223.207.127xx
 
Photo

ตามีกล้ามเมื้อด้วยหรอ

ค้นหาข้อมูลสุขภาพ


หมวดหมู่
โพสต์ล่าสุด
อาหาร 7 ชนิดที่ถูกเข้าใจผิดว่ากินแล้วอ้วน (ดู: 55)
เคล็ดลับการกินอาหาร 6 มื้อต่อวันช่วยให้น้ำหนักลดได้ (ดู: 39)
5 อาการที่เป็นสัญญาณของโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ (ดู: 33)
อาหารที่คนมีลูกยากต้องกิน (ดู: 138)
อาหารช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญแคลอรี-ไขมัน (ดู: 168)
อาหารที่ห้ามกินคู่กัน (ดู: 140)
ประจำเดือนมาไม่ปกติทำให้มีบุตรยากจริงหรือ ? (ดู: 48)
รักษาอาการคันเวลามีประจำเดือน (ดู: 59)
อาการปวดเกร็งตอนท้อง ต้องระวัง (ดู: 73)
คลอดก่อนกำหนด เสี่ยงทั้งแม่และลูกในท้อง (ดู: 59)
สมุนไพรไทยที่ใช้รักษาโรคหอบหืด (ดู: 65)
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ควรมีไว้ติดบ้าน (ดู: 108)
อาหารที่มีคอลลาเจน ที่ผู้หญิงสวยต้องกิน (ดู: 87)
แมงลัก สรรพคุณไม่ธรรมดาจริง ๆ (ดู: 87)
เคล็ดลับการดื่มชาเขียว เพื่อลดน้ำหนัก (ดู: 196)
ประโยชน์ของยาอบสมุนไพร ภูมิปัญญาการดูแลสุขภาพแบบไทย (ดู: 152)
พรมมิ สมุนไพรบำรุงความจำ (ดู: 158)
อาหารสําหรับผู้ป่วยเบาหวาน (ดู: 163)
อาหารต้องห้ามตอนเป็นประจำเดือน (ดู: 160)
นอนท่าไหน ดีต่อสุขภาพ (ดู: 138)
สรรพคุณว่านหางจระเข้ ช่วยบำบัดอาการป่วยได้อย่างเหลือเชื่อ (ดู: 148)
อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารกินแล้วฟันขาว (ดู: 166)
แนะนำขนมหวานดับร้อนยอดฮิต กินแล้วชื่นใจ (ดู: 195)
ผักผลไม้คลายร้อน ที่ไม่ควรมองข้าม (ดู: 185)
ธัญพืช เมล็ดพันธุ์พืชที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางสารอาหารที่หลากหลาย (ดู: 181)
อาหารคลายร้อน ของกินดับร้อน 15 อย่าง (ดู: 167)
ประโยชน์ของต้นอ่อนทานตะวัน (ดู: 172)
แนะนำอาหารที่มีแคลอรีต่ำ กินอย่างไรก็ไม่อ้วน (ดู: 177)
เรื่องที่คุณแม่มือใหม่ ควรระวังในการเลี้ยงลูก (ดู: 288)
วิธีดื่มน้ำผลไม้ให้ประโยชน์มากที่สุด (ดู: 348)
www.HealthMee.com เว็บไซต์รวบรวมเนื้อหาเกี่ยวกับสุขภาพไว้อย่างครบถ้วน เพื่อสุขภาพที่ดีของคนไทย
สงวนลิขสิทธิ์ © 2554 HealthMee.com Copy Right 2011 เข้าสู่ระบบ
favoritesตั้งเป็นหน้าที่ชอบ (My Favorits)

เพิ่มลงในหน้าแรกตั้งเป็นหน้าแรก (My Homepage)