smithnjohn

กินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี วิธีการกินอาหารที่ดีเพื่อสุขภาพ


อัพเดท 27 มกราคม 2554 15:57 - อ่าน 1,654 - หมวดหมู่ อาหารเพื่อสุขภาพ

++ แชร์ผ่าน Social Network ให้เพื่อนได้ดูด้วยคลิก ++








กินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี วิธีการกินอาหารที่ดีเพื่อสุขภาพ

ในแต่ละวันเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารมากมาย มีคำแนะนำจากหลายสำนักให้กินนั่น ห้ามกินนี่จนไม่รู้จะเชื่อใครดี วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับง่ายๆ ของการกินให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพอย่างเต็มที่มาฝาก

1. กินอาหารเช้า เป็นพฤติกรรมพื้นฐานที่ส่งผลต่อจิตใจ และพลังชีวิตของคุณไปตลอดทั้งวัน และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ช่วยเผาผลาญพลังงานให้ดีขึ้น ทำให้คุณกินอาหารในมื้ออื่นๆ น้อยลง

2. เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร ยอมจ่ายแพงสักนิดใช้น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันดอกทานตะวัน ปรุงอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้ เพราะเป็นไขมันที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกาย และมีกรดไขมันอิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี

3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น คนเราควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (ยกเว้นในรายที่ไตทำงานผิดปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย ฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือด จะทำให้สดชื่นตลอดวันเลยทีเดียว

4. เสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนม กินปลาตัวเล็กทั้งตัวทั้งก้าง เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักใบเขียว เพราะแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและ กระดูก ทำให้ระบบประสาททำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

5. บอกลาขนมและของกินจุบจิบ ตัดของโปรดประเภทโดนัท คุกกี้ เค้กหน้าครีมหนานุ่ม ออกจากชีวิตบ้าง แล้วหันมากินผลไม้เป็นของว่างแทน วิตามิน และกากใยในผลไม้ มีประโยชน์กว่าไขมัน และน้ำตาลจากขนมหวานเป็นไหนๆ

6. สร้างความคุ้นเคยกับการกินธัญพืชและข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวัน ข้าวฟ่างและลูกเดือย รวมทั้งข้าวกล้องที่เคยคิดว่าเป็นอาหารนก ได้มีการศึกษาและค้นคว้าแล้ว พบว่า ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 เลยทีเดียว เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

7. จัดน้ำชาให้ตัวเอง ทั้งชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ ล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้ว ช่วยลดอัตราเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหารถึง 30%

8. กินให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมี คุณต้องพยายามรับประทานผักผลไม้ต่างๆ ให้หลากสี เป็นต้นว่า สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบล็อกเคอรี สีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการกินอะไรเพียงอย่างเดียว เพราะพืชต่างสีกัน มีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณด้วย

9. เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนรักปลา การกินปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง ได้ทั้งความฉลาดและแข็งแรง เพราะปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีน ที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ และบำรุงเซลล์สมอง ทั้งยังมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่าย เหมาะสำหรับคนที่ต้องการหุ่นเพรียวลมเป็นที่สุด

10. กินถั่วให้เป็นนิสัย ทำให้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่คุณต้องกินทุกวัน วันละสัก 2 ช้อน ไม่ว่าจะเป็นของหวานของคาว หรือว่าของว่างก็ทั้งโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญๆ หลายชนิด ต่างพากันไปชุมนุมอยู่ในถั่วเหล่านี้ ควรกินถั่วอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรกินครั้งละมากๆ เพราะมีแคลอรี่สูง อาจทำให้อ้วนได้

   ถ้าปฏิบัติให้ได้ครบทุกข้อตามคำแนะนำข้างต้นนี้จนเป็นนิสัย สุขภาพดีๆ จะไปไหนเสีย !!

สนับสนุนข้อมูลโดย
ผู้จัดการออนไลน์ 7 กรกฎาคม 2551


ร่วมแสดงความคิดเห็น
ชื่อ :
ข้อความ : emo1 emo2 emo3 emo4 emo5 emo6 emo7 emo8 emo9 emo10 emo11 emo12 emo13 emo14 emo15
emo16 emo17 emo18 emo19 emo20 emo21 emo22 emo23 emo24 emo25 emo26 emo27 emo28 emo29 emo30 emo31


- หากต้องการใส่รูปคลิกซ้ายที่รูปภาพได้เลย :)
- ขึ้นบรรทัดใหม่โดยการกด Enter จะทำให้ข้อความไม่ยาวจนเกินไป :)
บวกกันให้ด้วยนะ :
Security Code
 

คอมเม้นท์ทั้งหมด 0 คอมเม้นท์
ค้นหาข้อมูลสุขภาพ


หมวดหมู่
โพสต์ล่าสุด
สิ่งที่ไม่ควรทำหลังการทานอาหาร (ดู: 14)
ทำอย่างไรเมื่อลูกแพ้ยา (ดู: 14)
วิธีการสังเกตยาหมดอายุ (ดู: 7)
ทำอย่างไรดีเมื่อคุณเปลี่ยนยาคุมกำเนิด (ดู: 7)
สมุนไพรช่วยบำรุงหัวใจ และป้องกันโรคหัวใจ (ดู: 8)
สมุนไพรที่ควรปลูกไว้ในบ้านคุณ (ดู: 6)
มังคุดนึ่ง ต้านมะเร็ง-รักษา HIV ได้จริงหรือ ? (ดู: 62)
ประโยชน์กะหล่ำปลี ผักพื้น ๆ ที่เรารู้จักกัน (ดู: 49)
สรรพคุณของใบเตย สมุนไพรไทยที่มีทั้งกลิ่นหอม (ดู: 42)
ประโยชน์ผักชีลาว หนึ่งในสมุนไพรไทย (ดู: 29)
ซูเปอร์ฟู้ดกินแล้วดีกับสุขภาพ (ดู: 97)
ธัญพืช อาหารเพื่อสุขภาพชั้นเลิศ (ดู: 64)
สรรพคุณทางยาของหญ้าแพรก (ดู: 54)
ประโยชน์ของพริกไทยดำ (ดู: 66)
ทำความรู้จักยาคุมฉุกเฉิน ก่อนคิดจะกิน (ดู: 188)
อาหารช่วยกระตุ้นการตั้งครรภ์ (ดู: 272)
เคล็ดลับการดูแลครรภ์คุณแม่อายุเกิน 35 (ดู: 194)
วิธีดูแลคุณแม่ตั้งครรภ์แฝด (ดู: 81)
อาหารบำรุงสุขภาพสำหรับคนที่เป็นโรคไทรอยด์ (ดู: 89)
อาหารที่ช่วยให้ผิวพรรณทนต่อรังสียูวีและความร้อนจากแสงแดด (ดู: 114)
ประโยชน์ของลูกไหนหรือ ลูกพลัม (Plum) (ดู: 125)
อาหารที่ลดอาการอักเสบ (ดู: 117)
สมุนไพรช่วยเลิกบุหรี่ (ดู: 111)
อาหาร 7 ชนิดที่ถูกเข้าใจผิดว่ากินแล้วอ้วน (ดู: 174)
เคล็ดลับการกินอาหาร 6 มื้อต่อวันช่วยให้น้ำหนักลดได้ (ดู: 147)
5 อาการที่เป็นสัญญาณของโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ (ดู: 150)
อาหารที่คนมีลูกยากต้องกิน (ดู: 241)
อาหารช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญแคลอรี-ไขมัน (ดู: 277)
อาหารที่ห้ามกินคู่กัน (ดู: 256)
ประจำเดือนมาไม่ปกติทำให้มีบุตรยากจริงหรือ ? (ดู: 147)
www.HealthMee.com เว็บไซต์รวบรวมเนื้อหาเกี่ยวกับสุขภาพไว้อย่างครบถ้วน เพื่อสุขภาพที่ดีของคนไทย
สงวนลิขสิทธิ์ © 2554 HealthMee.com Copy Right 2011 เข้าสู่ระบบ
favoritesตั้งเป็นหน้าที่ชอบ (My Favorits)

เพิ่มลงในหน้าแรกตั้งเป็นหน้าแรก (My Homepage)